Reflexion: Deine aktuelle Schlafqualität einschätzen
Check-out
Herzlichen Glückwunsch, du bist am Ende dieses Kurses angekommen! Die folgende Übung hilft dir, zu reflektieren, wie sich deine Schlafqualität im Laufe der letzten vier Wochen verändert hat. Schau dir als Vorbereitung gerne nochmal deine Aufzeichnungen in deinem Schlaftagebuch an, bevor du mit dieser Abschlussreflexion beginnst.
Nimm dir dann, wie zu Beginn des Kurses, einen Zettel und einen Stift zur Hand und gehe danach die folgenden 18 Aussagen durch. und Denke an die letzten vier Wochen und schreibe dir jeweils auf, ob du mit Ja oder Nein antwortest:
- Meistens brauche ich mehr als 30 Minuten um einzuschlafen.
- Ich wache mehrmals pro Nacht auf und kann zunächst nicht wieder einschlafen.
- Sobald ich im Bett liege, neige ich zu grübelnden Gedanken.
- Ich habe regelmäßig Albträume.
- Mein Schlaf ist sehr leicht oder unruhig.
- Wenn ich aufwache, brauche ich mindestens 20 Minuten, bevor ich wieder einschlafe.
- Alkohol hilft mir, besser zu schlafen.
- Oft lege ich mich auch tagsüber schlafen.
- Vor oder nach dem Schlafen bin ich oft unruhig oder ängstlich.
- Ich gehe nicht gerne zu Bett.
- Oft fühle ich mich tagsüber müde und erschöpft.
- Mir fällt es vor dem Schlafengehen und im Bett schwer abzuschalten.
- Meine Leistungsfähigkeit ist in letzter Zeit gesunken.
- Um besser zu schlafen nehme ich Schlafmittel ein.
- Beim Schlafen schnarche ich oder atme unregelmäßig.
- Tagsüber erlebe ich häufig Konzentrationsprobleme.
- Meistens schlafe ich weniger als 6 Stunden pro Nacht.
- Häufig wache ich früher auf als ich müsste.
Werte den Fragebogen aus, indem du die Anzahl der Ja-Antworten zählst. Hat sich die Zahl der Ja-Antworten im Vergleich zum Check-in zu Beginn des Kurses verändert? In welchen Punkten kannst du Verbesserungen feststellen? Welche Übungen oder Maßnahmen haben dir geholfen? Welche davon möchtest du auch zukünftig beibehalten? Mache dir hierzu gerne Notizen und halte fest, wie du deine Schlafqualität über diesen Kurs hinaus weiter verbessern möchtest.
Wir hoffen, dass die Tipps und Tricks aus diesem Kurs bereits eine positive Wirkung auf deine Schlafqualität haben. Bei der weiteren Umsetzung und Verbesserung wünschen wir dir viel Erfolg und viele erholsame Schlafphasen!
Dieser Artikel wurde von Evermood erstellt und zuletzt am aktualisiert.