Woche 3: Deine Routine nach dem Aufwachen

Willkommen zu deiner dritten Kurswoche! In dieser Woche erfährst du, welche Rolle deine Routine nach dem Aufwachen für eine erholsame Nachtruhe spielt, wie du sie für dich individuell gestalten kannst und was du bei Nickerchen beachten solltest. Du lernst Maßnahmen und Gewohnheiten kennen, die dir helfen, voller Energie durch den Tag zu kommen und zu deiner Schlafqualität beitragen. Zudem warten auch diese Woche zwei Übungen auf dich: ein bewusster Spaziergang und eine Atemübung für mehr Ruhe und Gelassenheit. Plane am besten jetzt schon, wann du die Aktivität und Entspannungsübung in dieser Woche ausprobieren möchtest.

Fülle diese Woche wieder täglich dein Schlaftagebuch aus. Dieses hilft dir dabei, deine Schlafqualität zu reflektieren und so im Laufe des Kurses Muster bzw. Veränderungen zu erkennen. Auf diese Weise bemerkst du, welche Maßnahmen gut funktionieren und was du ggf. noch verbessern kannst. Drucke es dir doch direkt für diese Woche nochmal aus.

Tipp: Notiere dir auch diese Woche wieder im Verlauf des Tages, wie erholt du dich fühlst, ob du einen Mittagsschlaf gemacht hast und welche Maßnahmen oder Übungen du ausprobiert hast.

Viel Spaß und einen erholsamen Schlaf für deine dritte Kurswoche!