Die eigene Schlafqualität einschätzen

Du kannst nicht einschlafen oder wachst immer wieder auf? Du hast das Gefühl, morgens wie gerädert zu sein? Über diesen Selbsttest bekommst du eine erste Einschätzung deiner aktuellen Schlafqualität. Natürlich kann er keine medizinische Abklärung ersetzen, aber du erhältst so zumindest einen guten ersten Einblick darüber, ob deine Schlafqualität im Normbereich liegt oder nicht. Solltest du in diesem Test Schlafprobleme feststellen, die dich beeinträchtigen, sprich am besten mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt darüber.

Nimm am besten einen Zettel und einen Stift zur Hand. Gehe danach die folgenden 18 Aussagen durch und schreibe dir jeweils auf, ob du mit Ja oder Nein antwortest:

Meistens brauche ich mehr als 30 Minuten um einzuschlafen.
Ich wache mehrmals pro Nacht auf und kann zunächst nicht wieder einschlafen.
Sobald ich im Bett liege, neige ich zu grübelnden Gedanken.
Ich habe regelmäßig Albträume.
Mein Schlaf ist sehr leicht oder unruhig.
Wenn ich aufwache, brauche ich mindestens 20 Minuten, bevor ich wieder einschlafe.
Alkohol hilft mir, besser zu schlafen.
Oft lege ich mich auch tagsüber schlafen.
Vor oder nach dem Schlafen bin ich oft unruhig oder ängstlich.
Ich gehe nicht gerne zu Bett.
Oft fühle ich mich tagsüber müde und erschöpft.
Mir fällt es vor dem Schlafengehen und im Bett schwer abzuschalten.
Meine Leistungsfähigkeit ist in letzter Zeit gesunken.
Um besser zu schlafen nehme ich Schlafmittel ein.
Beim Schlafen schnarche ich oder atme unregelmäßig.
Tagsüber erlebe ich häufig Konzentrationsprobleme.
Meistens schlafe ich weniger als 6 Stunden pro Nacht.
Häufig wache ich früher auf als ich müsste.

Werte den Fragebogen aus, indem du die Anzahl der Ja-Anworten zählst. Wenn du mehr als fünf Mal mit Ja geantwortet hast, solltest du dich genauer mit deinem Schlaf und entsprechenden Maßnahmen zu dessen Verbesserung beschäftigen. Hilfestellung dazu findest du hier in der Mediathek in unseren weiteren Beiträgen.