Bauchatmung für mehr Ruhe & Gelassenheit

Die Atmung ist eines der wichtigsten und effektivsten Werkzeuge, um Gefühle und Gedanken zu beruhigen. Je stressiger der Alltag, desto wichtiger ist es daher, Entspannungsübungen in den Alltag zu integrieren. Eine bekannte Atemtechnik, die du zu jeder Zeit und überall anwenden kannst, ist die sogenannte Bauchatmung, die im Folgenden vorgestellt wird.

Um mit der Übung zu starten, stelle oder setze dich bequem hin und folge den hier aufgeführten Schritten:

Lege die Hände übereinander auf deinen Bauchnabel.
Stelle dir vor, unter deinem Bauchnabel befinde sich ein Beutel, den du beim Einatmen mit Luft füllst.
Atme für drei Sekunden tief in den Bauch ein und spüre, wie dein Bauch und anschließend auch dein Brustkorb sich heben.
Atme langsam aus und stelle dir vor, wie die Luft dabei aus dem Beutel entweicht.
Nach zwei Durchgängen solltest du etwa 5 bis 10 mal normal ein- und ausatmen. Danach kannst du die Übung wiederholen, bis du dich entspannter fühlst.

Diese Atemtechnik kann dir helfen, dich in eine Entspannungsphase gleiten zu lassen. Sie unterstützt dich beim Abschalten und liefert neue Energie, um ausgeglichener durch den Tag zu kommen.