Körperliche Aktivität & Training unterscheiden

In unserem hektischen Alltag ist es leicht, sich im Sitzen in Tätigkeiten wie Fernsehen, Computernutzung, Lesen und Essen zu verlieren. Diese Verhaltensweisen können jedoch negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Um dies zu verhindern, ist es wichtig, dass wir uns regelmäßig körperlich betätigen. Doch was genau steckt hinter dem Begriff körperliche Aktivität und wie unterscheidet er sich z.B. von Training? In diesem Beitrag erhältst du Antworten auf diese und weitere Fragen.

Grundsätzlich wird zwischen sitzendem Verhalten, körperlicher Aktivität und körperlichem Training bzw. sportlicher Aktivität unterschieden. Da sich diese Bewegungsarten vor allem in ihrer Intensität unterscheiden, werden sie im Folgenden einzeln vorgestellt.

Sitzendes Verhalten

Sitzende Verhaltensweisen weisen ein geringes Ausmaß an körperlicher Aktivität auf, einen niedrigen Energieaufwand. Dazu zählen z.B. Sitzen, Liegen, Stehen, die meisten Formen von Büroarbeit, Autofahren, Fernsehen oder Computerspielen. Hierbei ist der Energieverbrauch des Körpers unwesentlich bis gar nicht erhöht, d.h. die Muskulatur verrichtet keine nennenswerte Arbeit.

Wusstest du, dass Erwachsene bis zur Hälfte ihrer täglichen Wachzeit mit verschiedenen sitzenden Verhaltensweisen verbringen? Auf dem Weg zur Arbeit, während der Arbeit an Bildschirmen, in der Freizeit, beim Fernsehen oder Computerspielen.

Körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität bezieht sich auf jede Art von Bewegung, die Energie verbraucht und durch die Skelettmuskulatur hervorgebracht wird. Häufig wird körperliche Aktivität nach dem Kontext, in dem die Bewegung stattfindet, eingeteilt:

Während der Arbeit, z.B. schweres Heben, Tragen und Bewegen von Materialien, Warenverräumung, Servieren, Reinigen, …
Zur Fortbewegung von A nach B, z.B. Gehen oder Radfahren, …
Im Haushalt, z.B. Staubsaugen, Fensterputzen, Gartenarbeit, Schneeschippen, ...
In der Freizeit, z.B. Spazieren, Wandern, Pilates, Yoga, Schwimmen, Aquagymnastik, Tennis, Boxen, Krafttraining, …

Wusstest du, dass über 47 % – also knapp die Hälfte der erwachsenen Bevölkerung in Deutschland – während der Arbeitszeit überwiegend sitzende oder stehende Tätigkeiten ausüben? Das hängt eng mit dem Bildungsstand der Befragten zusammen: Je höher der Bildungsstand, desto häufiger beschränkt sich bei Menschen die körperliche Aktivität während der Arbeit auf Sitzen oder Stehen (Studie 2019).

Körperliches Training & sportliche Aktivität

Körperliches Training bezieht sich auf eine geplante und systematische Übung, durch welche die individuelle Leistungsfähigkeit erhalten, gesteigert und wiedergewonnen werden kann. Training zielt darauf ab, die Leistungsfähigkeit zu maximieren und sportliches Können zu verbessern. Darüber hinaus kann Training in der Prävention von Bewegungsmangelerscheinungen oder in der Rehabilitation von Leistungsdefiziten unterstützen. Training kann z.B. Gewichtheben, Ausdauertraining, Yoga oder Krafttraining umfassen.

Sportliche Aktivität (Sport) ist als Untergruppe oder Teilmenge der körperlichen Aktivität zu verstehen – die beiden Begriffe sollten daher keinesfalls verwechselt werden. Mit sportlicher Bewegung ist immer körperliche Aktivität verbunden, während sich körperliche Aktivität nicht auf sportliche Aktivitäten reduzieren lässt. Sportliche Aktivität lässt sich durch Sportarten mit Regelwerk (z.B. Handball, Turnen, Schwimmen) sowie durch Sinnstrukturen (u.a. Leistung, Wettkampf, Miteinander, Natur, …) charakterisieren.

Körperliches Training und sportliche Aktivität haben zwar unterschiedliche Ziele und Schwerpunkte, jedoch gibt es auch einige Überschneidungen, insbesondere wenn körperliches Training als Teil einer sportlichen Aktivität durchgeführt wird. So könnte beispielsweise ein:e Volleyballspieler:in spezifische Übungen zur Verbesserung der Sprungkraft und Reaktionsfähigkeit machen, um Verletzungen vorzubeugen. Das wäre dann eine Möglichkeit des körperlichen Trainings, das spezifische körperliche Fähigkeiten (Sprungkraft & Reaktionsfähigkeit) verbessert, die für die sportliche Aktivität (Volleyball) erforderlich sind.

In diesem Beitrag konntest du dir einen kurzen Überblick über die wichtigsten Begriffsdefinitionen körperlicher Aktivität verschaffen. Das war’s schon? Keinesfalls! Bei körperlicher Aktivität kommt es nämlich vor allem auf die richtige Dosierung an. Wenn du also mehr über die Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation hinsichtlich körperlicher Aktivität erfahren möchtest, lies gerne den dazugehörigen Beitrag.