Atemzyklus zählen & Geist beruhigen

Überschlagen sich deine Gedanken, bist du unproduktiv, gestresst und wünschst dir eine kurze Pause, um deinen Kopf freizumachen? Dann ist es an der Zeit, dir einen Augenblick Ruhe zu gönnen, um deine Beta-Hirnwellen wieder zu verlangsamen. So kannst du im Anschluss strukturiert weiterarbeiten oder planen. Die im Folgenden beschriebene Atemübung kann dir hierbei helfen – alles, was du dafür benötigst, ist ein Wecker und zwei Minuten deiner Zeit.

Um mit der Übung zu beginnen, setze dich gemütlich hin und stelle dir einen Wecker auf eine Minute. Schließe anschließend deine Augen und lasse deinen Atem bewusst und langsam fließen. Zähle dabei deine Atemzyklen - hierbei entspricht einmal Ein- und Ausatmen einem Zyklus - bis der Wecker klingelt.

Stelle dir nach Ablauf der Zeit die folgenden Fragen:

Wie viele Gedanken hattest du, womit warst du gedanklich beschäftigt, wie oft hast du das Thema gewechselt?
Warst du dir darüber bewusst, was du denkst? Oder gab es eine kommentierende Stimme im Hintergrund deines Kopfes? Wenn ja, konntest du diese an- und ausschalten?
Was denkst du, wie diese Minute gewesen wäre, hättest du sie mit einem vollständig stillen Geist verbracht?

Du kannst die obige Übung etwas abwandeln, um deinen Atemzyklus aktiv zu beruhigen. Setze dich dafür wieder gemütlich hin, stelle dir einen Wecker auf eine Minute (und schließe die Augen, wenn du möchtest). Hebe nun bei jedem Einatmen langsam deine Hand und senke sie beim Ausatmen. Zähle auch jetzt wieder deine Atemzyklen.

Stelle dir anschließend die folgenden Fragen:

Wie war deine Erfahrung jetzt?
Kam dir die Minute länger oder kürzer vor?
Wie viele Gedanken hattest du? Womit war dein Geist dieses Mal beschäftigt? Wie oft hast du das Thema gewechselt?

Konnte dir diese kurze Atemübung dabei helfen, zu mehr Entspannung zu finden? Wenn sie dir gutgetan hat, integriere sie gerne in deinen Alltag, um solche Ruhepausen häufiger zu erleben. War sie für dich wenig oder gar nicht hilfreich, probiere gerne die weiteren Entspannungsübungen zur Verlangsamung deiner Beta-Hirnwellen hier in der Mediathek aus.