Burnout-Gefährdung feststellen

Im Arbeitsalltag kann es mitunter schwerfallen zu unterscheiden, ob man nur ein bisschen überarbeitet und urlaubsreif ist oder auf dem besten Wege, ernsthaft krank zu werden. In dem folgenden Selbsttest findest du einige typische Symptome, die dir Hinweise darauf geben, ob deine Stress-Belastung bereits Anzeichen einer ernsthaften Erkrankung aufweist. Er kann dir mittels der richtigen Fragen und Auswertung dabei helfen, Aufschluss über dein allgemeines Wohlbefinden zu erhalten.

Zähle die Antworten, die auf dich zutreffen:

Mir fällt es relativ schwer, nach der Arbeit abzuschalten. Häufig gelingt es mir gar nicht.
Ich nehme mir kaum noch Zeit für Familie und Freundschaften.
Der Zeitdruck und die Verantwortung geben mir oft das Gefühl, ein "Hamster im Rad" zu sein.
Ich leide häufig an Verspannungen, Rücken- oder Magen-Darm-Problemen. Körperliche Ursachen findet mein Arzt nicht.
Ich komme morgens immer schwerer in die Gänge.
Den persönlichen Kontakt mit anderen Mitarbeitenden vermeide ich häufig, weil es mir zu viel Zeit raubt/mich zu sehr anstrengt.
Ich wache oft in der Nacht auf und fange an zu grübeln.
Ich trinke mehr Alkohol, als mir gut tut.
Es fällt mir schwer, mich zu konzentrieren.
Ich bin oft gereizt, neige immer öfter zu Aggressivität.
Wenn im Job etwas nicht so läuft, wie ich es mir vorgestellt habe, reagiere ich öfter resigniert.
Es ist schon lange her, dass ich so richtig entspannt und zufrieden war.

Auswertung:

Wenn drei oder mehr Aussagen zutreffen, liegen bei dir vermutlich Ansätze einer Überlastung und Erschöpfung vor. Dein Körper und deine Psyche senden dir bereits erste Signale, dass die Belastung in der letzten Zeit zu hoch war.

Wenn fünf oder mehr Aussagen zutreffen, merkst du vermutlich, dass du weniger Lebenslust hast und dein allgemeines Wohlbefinden gesunken ist.

Bei sieben oder mehr Aussagen bist du wahrscheinlich schon seit längerer Zeit stark beansprucht. Vermutlich hast du die Signale deines Körpers und deiner Psyche für längere Zeit ignoriert.

Insbesondere für leistungsorientierte Personen ist es üblich, dass sie trotz psychischer und körperlicher Überlastung noch lange ihren Job ausfüllen. Nimm dir diese Reflexionsübung zu Herzen und wende dich bei drei oder mehr zutreffenden Aussagen an deinen Arzt oder deine Ärztin oder eine geeignete Ansprechperson im Unternehmen, um herauszufinden, wie du der Dauerbelastung entgegenwirken kannst. Suche zudem nach Möglichkeiten, herausfordernde Situationen im Beruf und Privatleben zu reduzieren und lege mehr Wert auf einen Ausgleich zur Arbeit.

Führe diesen Test nach einiger Zeit erneut durch, um zu sehen, ob eine Besserung eingetreten ist.