Aufwärmen, Aktivieren & Wohlfühlen: 6 Bewegungen

Bist du gerade aufgestanden, hast deine morgendliche Routine hinter dich gebracht und startest noch etwas müde und steif in deinen Arbeitstag? Oder möchtest du deinen Körper in der Pause etwas aufwärmen? Gerade dann kommt ein kleiner Energiebooster genau richtig! Im Folgenden findest du eine Sammlung mit 6 kurzen Bewegungsübungen, die dir zu jeder Tageszeit und während der Arbeit helfen, deinen Akku wieder aufzuladen und dich wohlfühlen zu lassen.

Um gut in die nachfolgenden Übungen starten zu können, ist es wichtig, dass du folgende Dinge im Hinterkopf behältst: Stehe bei allen Übungen aufrecht, achte auf einen geraden Rücken, ziehe den Bauchnabel aktiv in Richtung Wirbelsäule und halte die Spannung. Führe die Übungen außerdem immer in beide Richtungen und beidseitig durch. Halte am besten die Reihenfolge der Übungen ein, da sie dich von oben nach unten durch deinen Körper führen.

Mobilisierung der Schultern: Schulterkreise Beginne, die Schultern in kleinen Bewegungen zu kreisen. Werde in der Bewegung immer größer und wiederhole die Übung 10 Mal.
Warm-Up der Arm-, Schulter- & Rückenmuskulatur: Armkreise Hebe deine Arme auf Schulterhöhe, sodass sie parallel zum Boden ausgerichtet sind. Die Handflächen zeigen dabei nach unten. Lasse deine Arme nun gleichmäßige Kreise von vorne nach hinten ziehen. Die Bewegung kommt dabei aus den Schultern, nicht aus den Handgelenken. Um zusätzliche Koordination zu trainieren, kreise deine Arme in gegensätzliche Richtungen. Führe jede Variante für ungefähr 30 Sekunden durch.
Mobilisierung der Wirbelsäule: Oberkörperrotation Lasse deine Arme locker neben deinem Körper hängen und beginne, deinen Oberkörper von rechts nach links zu drehen. Die Arme schwingen dabei ganz locker mit. Dein Blick folgt dabei jeweils der Drehrichtung.
Mobilisierung der Hüftgelenke: Hüftkreise Stelle dich auf dein linkes Bein und kreise dein rechtes Bein von innen nach außen. Wiederhole diese Übung 10 Mal und versuche hierbei, den gesamten Bewegungsradius auszunutzen. Falls du Schwierigkeiten haben solltest das Gleichgewicht zu halten, dann nutze gerne einen Tisch, Stuhl oder eine Wand als Unterstützung.
Stärkung des Sprunggelenks: Wadenheben Stelle dich auf beide Beine und drücke dich mit den Zehenspitzen hoch. Kehre anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole diese Übung 15 Mal. Probiere sie für eine höhere Intensität gerne ebenfalls einbeinig (ggf. mit Unterstützung) aus.
Dehnübung: Vorbeuge mit Fallenlassen Atme tief ein, stelle dich auf die Zehenspitzen und strecke deine Arme so weit nach oben, wie es geht. Lasse Oberkörper und Arme mit dem Ausatmen mit Schwung nach unten fallen. Lasse die Arme dann kurz zwischen den Beinen baumeln. Rolle dich Wirbel für Wirbel wieder in den aufrechten Stand hoch und wiederhole die Übung weitere vier Mal. Lockere anschließend deine Arme und Beine.

Diese Übungen unterstützen dich, deinen Körper in kürzester Zeit in Bewegung zu bringen und mit Energie zu versorgen. Sie können zu jeder Zeit an jedem Ort durchgeführt werden und lassen sich wunderbar in deine Arbeitsroutine oder Pausen integrieren. Viel Spaß beim Ausprobieren!